TÍNH TOÁN CALO TRONG THỨC ĂN

Nếu mong bớt cân thành công xuất sắc, một trong những kiến thức và kỹ năng cơ bản tuyệt nhất bạn cần nắm vững là giải pháp bằng vận lượng năng lượng vào thức ăn.

Đa phần phần đa người thường sút cân theo kiểu cảm tính. Song nếu không biết cách tính năng lượng vào thức ăn hấp thụ vào cơ thể với đốt cháy hàng ngày, các bạn sẽ cạnh tranh đạt phương châm bớt cân nặng.

Bạn đang xem: Tính toán calo trong thức ăn

Nhu cầu năng lượng của cơ thể

1. Calo là gì?

Một năng lượng là 1 đơn vị tích điện. Hầu hết số đông người dân có xu hướng link calo cùng với thực phđộ ẩm. Song năng lượng bao gồm vào bất kể lắp thêm gì đựng năng lượng.

Thực tế, họ vẫn hay xuất xắc nhầm lẫn giữa hai quan niệm Calories và Kilocalories.

Xem thêm: Mtr Là Gì Trên Tiktok? Định Nghĩa Chính Xác Về Mtr

Calories (Cal): là lượng tích điện quan trọng nhằm nâng ánh sáng 1ml nước lên 1°C. Kilocalories (Kcal): 1 kilocalories = 1 kcal = 1.000 năng lượng, là lượng năng lượng cần thiết nhằm nâng ánh nắng mặt trời của 1.000ml nước lên 1°C.

2. Năng lượng cơ thể đến từ đâu?

Lao động nhẹ: bao gồm các dạng lao đụng tương quan mang đến ngồi, đứng, chuyển vận, đa phần các động tác có tác dụng bằng tay, tiêu hao tích điện. Những fan có thể ở trong loại hình lao đụng nhẹ như nhân viên cấp dưới vnạp năng lượng phòng, nội trợ bếp núc, giáo viên, làm việc trường đoản cú do… Lao động vừa: gồm các dạng vận động tiêu hao tích điện tương tự với Việc quốc bộ khoảng 2,5 mang lại 5km từng ngày. Những tín đồ hoàn toàn có thể thuộc loại hình lao rượu cồn vừa như công nhân gây ra, nông dân, ngư dân, quân nhân, sinc viên… Lao động nặng: có những dạng hoạt động tiêu tốn tích điện tương đương với bài toán đi dạo trên 5km hằng ngày. Những người rất có thể ở trong loại hình lao động nặng nề nhỏng làm cho NNTT, người công nhân công nghiệp nặng, nghề mỏ, tải viên thể thao…

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đọc thêm phương pháp tính lượng năng lượng quan trọng từng ngày bằng bí quyết tỷ lệ điều đình chất cơ bạn dạng (BMR). Hoặc nhập chi tiết công bố của người sử dụng tại chỗ này để thấy từng nào năng lượng chúng ta nên ăn uống vào một ngày nhằm gia hạn cân nặng hoặc sút cân nặng.

Bí quyết nhằm bớt cân nặng thành công xuất sắc là phát âm biết về lượng năng lượng vào thức nạp năng lượng cùng yêu cầu tiê thụ năng lượng của khung người. Từ đó, bạn sẽ lựa chọn thực phđộ ẩm tương xứng để không biến thành tăng cân hoặc sút cân nặng trên mức cho phép.

How many calories do you need? https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Ask_the_doctor_How_many_calories_do_I_need

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/dietary-guidelines-and-caloric-percentages

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/nutrition-basics/hlv-20049477