Triathlon Là Gì

Triathlon là 1 trong môn thể dục phối kết hợp đòi hỏi sự tập luyện thể lực, nỗ lực và quyết trung khu nhằm dành thắng lợi. Vậy triathlon là gì? Bài viết này đã gợi ý các bạn những thủ pháp và mẹo nhằm đảm bảo các bạn có một cuộc đua xuất sắc, kết quả.

Bạn đang xem: Triathlon là gì


Nội dung

2. Lời khuim trước cuộc đua Triathlon3. Làm quen cùng với Khu Vực gửi tiếp4. Mẹo sẵn sàng phương pháp bơi5. Một số mẹo Lúc bơi 6. Mẹo nối tiếp T1: tự bơi lội mang lại giẫm xe7. Một số mẹo Khi đạp xe9. Mẹo chạy bộ

Triathlon là 1 môn thể thao thú vui liên quan cho một cuộc đua thường xuyên bên trên các khoảng cách khác nhau. Một môn bố môn phối kết hợp tiêu chuẩn được bước đầu cùng với bơi lội, sau đó là giẫm xe cộ, và sau cùng là chạy bộ.

Đó là 1 môn thể dục càng ngày trlàm việc đề nghị thông dụng. Nó đã từng đi được một đoạn đường dài kể từ năm 1974 lúc một nhóm các bạn bước đầu tập tành bên nhau. Nhóm các bạn này bao gồm những đi lại viên lượn lờ bơi lội, fan đi xe đạp điện và tín đồ chạy cỗ, với ko thọ sau chúng ta vẫn tổ chức triển khai những cuộc thi kết hợp bố môn thể dục thể thao này.

trong những nguyên nhân bố môn kết hợp là một trong môn thể dục phổ biến như thế là do bạn sẽ gồm cơ hộ thử thách chính phiên bản thân mình bởi một cuộc đua có thể kéo dãn ít nhất là một trong giờ đồng hồ mang lại 8 – 10 giờ!

Bắt đầu trong cha môn kết hợp dường như hơi nản chí, dẫu vậy chúng mình gồm toàn bộ ban bố bạn cần nhằm ban đầu với sự đầy niềm tin.

2. Lời khulặng trước cuộc đua Triathlon

Trước ngày đua

Mỗi lần đổi khác cuộc đua, bạn nên kiểm tra trang bị của doanh nghiệp.Hãy chắc chắn rằng xe đạp điện của người sử dụng được kiểm soát và điều chỉnh. Đặt lốp bắt đầu vào bánh xe đạp điện của khách hàng nếu như chúng cũ.Hãy chắc chắn rằng lắp thêm thể dục của người tiêu dùng bao gồm pin sẽ không còn không còn vào cuộc đua.Dán nhãn tất cả những máy của người tiêu dùng bằng một cây cây bút lông không thể xóa. Viết tên cùng số điện thoại của người tiêu dùng vào bên phía trong giầy chạy cỗ và đi xe đạp, trên thẻ phía bên trong bộ đồ áo bơi lội, bên phía trong nón bảo đảm của người tiêu dùng, v.v.Nếu được trải đời bởi vì các bên tổ chức triển khai cuộc đua, hãy dán băng phản chiếu lên sản phẩm chạy bộ của người tiêu dùng.Lập danh sách soát sổ ngày đua. Bắt đầu với list đánh giá cha môn kết hợp cùng tùy chỉnh thiết lập nó.Hai tối trước cuộc đua, hãy cố gắng để có được một giấc mộng ngonHãy chắc chắn rằng rằng móng chân của bạn đã có được cắt giảm.Tránh thực hiện sản phẩm công nghệ new (ví dụ: bàn đạp) lần thứ nhất vào ngày đua.Hãy chắc chắn là rằng bạn biết những gợi ý nhằm ban đầu cuộc đua.Học khóa học để chúng ta biết phần lớn gì hy vọng hóng. Đâu lượt là chạy của chúng ta, lên đồi, xuống đồi? Có từng nào trạm viện trợ? Chúng nằm ở đâu?

Trước đêm ban đầu cuộc đua

Sắp xếp trang bị của bạn: sắp xếp đa số đồ vật ra với đi qua list kiểm tra của người tiêu dùng. Sau đó đặt những mặt hàng liên quan vào bên trong túi riêng biệt nhằm phân một số loại dễ ợt rộng. Ví dụ:

Túi đựng đồ dùng bơi. Những gì bạn phải đến tập bơi cần phải đựng vào túi này; đặt bất kỳ áo quần thêm bạn sẽ khoác vào buổi sáng trong những số đó.Túi đựng trang bị xe đạp.Túi đựng thứ dụng xe đạp điện đặc biệt, rất thật phẩm hoặc đồ uống.Túi đựng vật dụng chạy cỗ.Túi đựng vật dụng dụng chạy cỗ đặc trưng.

Đặt tất cả những túi này vào túi chuyển tiếp môn thể dục thể thao của bạn.

Ăn uống bình thường: đừng bắt đầu ăn uống các trang bị mới; thêm bó với số đông thực phẩm chúng ta hay ăn. Cố cầm tất cả một số protein (giết mổ kê, cá, con gà tây), một không nhiều hóa học to an lành (bơ, các các loại phân tử, ô liu) với không hề ít carbohydrate (hoa trái, rau xanh, ngũ cốc, đậu). Lưu ý: tốt nhất bắt buộc nạp năng lượng Theo phong cách này vào 3 ngày trước sự kiện của bạn.

Ngủ nhiều hơn nữa một chút: đi ngủ nhanh chóng. Nếu chúng ta băn khoăn lo lắng về vấn đề tỉnh dậy vào buổi sáng sớm, hãy đặt nhiều báo thức (đồng hồ báo thức, đồng hồ thời trang, điện thoại cảm ứng di động cầm tay, cuộc Điện thoại tư vấn báo thức) để có giấc mộng thư thái cùng yên ổn bình hơn.

Buổi sáng sủa cuộc đua


*

Ăn uống: ăn uống gì đó. Cũng nlỗi bữa ăn tối ngày hôm trước, hãy ăn uống hồ hết thực phẩm tương tự nhưng mà khung người các bạn đang thân quen ăn và nạp năng lượng tối thiểu 2 tiếng đồng hồ trước cuộc đua để thức nạp năng lượng hoàn toàn có thể tiêu hóa. Bột yến mạch, mì ống, khoai tây nướng, bánh kếp cùng bánh nướng xốp là phần lớn lựa chọn xuất sắc. Một một số loại thức uống chứa nhiều carbohydrate là 1 trong những lựa chọn giỏi nếu như bạn chạm mặt sự việc với việc ăn và tiêu hóa thức ăn trước một cuộc đua.Quần áo: nó có thể đã giá lạnh vào buổi sáng, bởi vì vậy hãy khoác áo xống theo lớp. Đồ bơi lội, áo xống nén với / hoặc bộ đồ thông thoáng, áo lâu năm tay sáng, áo nỉ, quần bó ngay cạnh và nón.Thời gian bắt đầu: mang lại đó khoảng chừng một giờ đồng hồ trước cuộc đua, và lưu giữ khu vực chúng ta sẽ đỗ xe cộ. Nếu các điểm nối tiếp ko được hướng dẫn và chỉ định trước, bạn càng mang lại kia mau chóng thì chúng ta càng tất cả sự sàng lọc xuất sắc hơn vào bài toán chọn một điểm. Thêm vào kia, bạn có thể gồm thời hạn vui tươi nói chuyện với các tải viên khác.Cheông xã in: có theo số của bạn cho những quan lại chức cùng được lưu lại. Nếu đó là cuộc đua USA Triathlon (USAT), hãy bảo vệ chúng ta gồm thẻ thành viên với giấy tờ tùy thân bao gồm ảnh.Túi mong muốn quánh biệt: các chiếc túi này đề xuất đựng hồ hết món đồ bạn có thể nên hoặc muốn; chúng sẽ được đặt tại điểm thân của xe đạp và chạy cỗ. Nội dung thường xuyên bao gồm thực phẩm, hóa học lỏng, và áo quần. Mang túi mang đến khu vực những tình nguyện viên cuộc đua, những người dân này sẽ gửi túi mang đến địa điểm thích hợp cho chính mình trong quá trình thể dục.Thời gian trên Khu Vực gửi đổi: bảo đảm an toàn các bạn biết thời gian khoanh vùng chuyển tiếp tạm dừng hoạt động. Quý Khách ý muốn tất cả tất cả những vật dụng của người tiêu dùng sống kia với tùy chỉnh trước lúc bắt đầu chạy.

3. Làm quen thuộc cùng với Khu Vực chuyển tiếp

Làm quen thuộc cùng với khoanh vùng nối tiếp với chắc chắn là sản phẩm của khách hàng được tùy chỉnh thiết lập hiệu quả. Như vậy sẽ giúp bảo đảm an toàn đổi khác nhanh chóng giữa quá trình biến đổi thứ nhất (T1) tự tập bơi sang trọng xe đạp điện và chuyển đổi lắp thêm nhị (T2) tự xe đạp điện sang trọng chạy.


*

Vị trí

Nếu bạn có thể lựa chọn địa điểm của riêng biệt mình, hãy kiếm tìm một địa điểm sống cuối sản phẩm và gần lối ra. Đây thường xuyên là 1 trong những địa chỉ tốt mang lại lối ra xe đạp.Làm cho địa chỉ của khách hàng trngơi nghỉ yêu cầu đặc biệt quan trọng với cùng 1 trái trơn cất cánh, khnạp năng lượng rằn, cờ, ruy băng hoặc khnạp năng lượng ngộ nghĩnh nhằm dễ kiếm tìm.Ghi nhớ địa chỉ của doanh nghiệp bằng cách đi dạo từ bỏ mép nước đến Quanh Vùng sự chuyển tiếp giữa T1. Lưu ý những mốc để giúp đỡ search xe đạp của khách hàng.

Chuẩn bị sản phẩm công nghệ đến T1 cùng T2

Không gian bị giảm bớt. Chỉ với phần lớn gì cần thiết.Đặt thiết bị dụng của bạn lên một mẫu khăn uống mở để bạn cũng có thể đứng bên trên kia và lau không bẩn chân và lau thô trong lúc team mũ bảo hiểm.Mngơi nghỉ dây đai trên giày đi xe đạp của bạn.Quần áo với vớ khó khăn với vào lúc khung hình không khô ráo, vị vậy hãy cuộn vớ xuống ngón chân để mang chúng dễ ợt rộng. Làm giống như với tay áo hoặc áo quần không giống nhưng mà bạn cũng có thể khoác vào.Đặt vớ trong giày của công ty.Gắn số báo danh cuộc đua vào size xe đạp, mũ bảo hiểm cùng áo quần các bạn sẽ mặc mang lại xe đạp điện và / hoặc chạy. Đừng gấp hoặc cắt nó, bạn cũng có thể bị phạt.

Mẹo: áp dụng thắt sống lưng chạy cỗ nhằm kèm theo số đua. Thật lập cập để mặc với xuất sắc cho cả xe đạp điện và chạy bộ. Đeo nó để số báo danh rất có thể nhận thấy làm việc phía đằng sau mang lại xe đạp điện, với kế tiếp chuyển phiên nó về vùng phía đằng trước nhằm chạy.

Đặt nón bảo đảm của người tiêu dùng cùng với dây đai ra ngoàiĐặt kính mát của bạn vào mũ bảo hiểm cùng với cánh tay mnghỉ ngơi để bạn cũng có thể đặt kính lên trước, sau đó cho mũ bảo đảm.Có một chai nước uống nhằm rửa chân sau thời điểm bơi; chúng ta có thể muốn một vài ba ngụm trong quá trình biến đổi.Nếu áp dụng thắt lưng đựng nước, hãy đổ đầy cnhị và ngẫu nhiên thực phđộ ẩm năng lượng làm sao được hấp thụ.Nếu thời tiết nếu bao gồm sự việc, hãy sở hữu thêm lớp quấn mang lại thiết bị của bạn

Mẹo: áp dụng thùng 18 L có tác dụng túi nối tiếp của khách hàng, chúng ta có thể đảo ngược nó lại với thực hiện nó như một loại ghế để nạm giày chạy.

Thiết lập xe đạp


*

Kiểm tra áp suất lốp đúng chuẩn sử dụng máy bơm.Đảm bảo buộc phải nhả pkhô cứng (có thể được thả lỏng để tháo dỡ lốp) cùng sẽ đóng góp chặt.Nếu thực hiện lắp thêm quan sát và theo dõi tốc độ cùng khoảng cách cùng với cảm biến gia tốc làm cho cảm biến, hãy chắc chắn rằng nó được thêm đúng vào trung chổ chính giữa xe đạp điện.Hãy chắc chắn là rằng tkhô giòn tay rứa bao gồm phần đầu bọc lại bởi cao su đặc.Hãy chắc hẳn rằng rằng xe đạp của doanh nghiệp được lắp đặt để nó dễ ợt đi ra. Nếu bạn cũng có thể đặt giá xe đạp điện của doanh nghiệp để vùng phía đằng trước. Nó cho phép thoát ra nkhô giòn rộng cùng khoảng nhìn xuất sắc hơn.Nếu thực hiện bít tất tay tay, hãy gắn thêm chúng vào tay núm bởi dây mang móc cùng vòng.Hãy chắc chắn rằng các chai nước uống đựng đầy nước hoặc thức uống bổ dưỡng cùng kéo vòi xuất hiện để nó sẵn sàng sử dụng.Nếu sử dụng máy vi tính xe đạp điện, bảo vệ tùy chỉnh thiết lập lại và sẵn sàng chuẩn bị chuyển động.Đặt xe đạp điện sống số tốt nhằm bắt đầu.Với những miếng keo dính nhỏ tuổi (hoặc hóa học kết dán khác), dán gel tích điện của người sử dụng vào ống của xe đạp theo từng lớp. Sau đó, bạn có thể tách một cái ra với mlàm việc nó cùng một thời gian.

Mẹo: hãy cẩn thận cùng với nước tăng lực. Xe giẫm của bạn có thể biến đổi nó thành một mớ láo lếu độn khi nó chen lấn trong khi bạn giẫm xe.

Vật dụng bổ sung

Một cây bút lông lưu lại tất yêu xóa (để viết số báo danh của chúng ta bên trên cánh tay với chân của bạn).Một vài mức sử dụng cung ứng nhỏng băng cùng thuốc tiếp giáp trùng form size phượt.Kem cách nắng không thấm nước có SPF tự 30 trsinh sống lên (thực hiện SPF 50 nếu như khách hàng mẫn cảm cùng với tia nắng phương diện trời).Son dưỡng môi.Băng keo dán giấy để tại vị số chạy đua trên xe đạp.Băng keo dán giấy, nó luôn luôn hữu ích.Ghim an ninh mang lại số của bạn nếu như bạn ko sử dụng đai đua.Giấy dọn dẹp – các người tiêu dùng công ty dọn dẹp và sắp xếp công cộng phải giấy vệ sinh tất cả xu hướng hết.CPU quan sát và theo dõi thời gian – hỗ trợ chip và một dây mang, nhưng mà một trong những người tiêu dùng riêng rẽ của họ hoặc tối thiểu là có dây mang chip thời gian riêng rẽ của mình.

Chuẩn bị mang lại bản thân

Đặt chip thời gian vào chân trái của công ty. Đặt bên trên chân đề nghị nếu bạn hại bọn chúng mắc vào bánh răng xe đạp điện.Chuẩn bị sẵn đồng hồ thời trang hoặc đồ vật theo dõi thể dục thể thao.Nếu áp dụng lắp thêm theo dõi và quan sát vận tốc cùng khoảng cách bởi chân đế, hãy lắp nó bình an vào giày chạy bộ của người tiêu dùng.Giữ nóng với uống nước đủ.Các Quanh Vùng chuyển tiếp hoàn toàn có thể trsinh sống đề xuất sôi nổi trong một cuộc đua, vì vậy hãy chắc hẳn rằng rằng chúng ta biết nơi nào để bơi lội vào, giẫm xe pháo vào và chạy ra bên ngoài.Thử đi bộ trước lúc cuộc đua bắt đầu.Nếu các bạn có thời hạn khởi hễ, hãy tập chạy ngược, đạp xe pháo và sau đó tập bơi.Đeo kính bảo hộ với kiểm soát và điều chỉnh bọn chúng mang đến cân xứng.Nếu được phnghiền, hãy xuống nước 10 phút ít trước khi chúng ta ban đầu nóng khung người cùng làm cho thân quen cùng với nước.

4. Mẹo chuẩn bị lý lẽ bơi

Đồ lặn


*

Một bộ đồ quần áo lặn làm cho mình dễ nổi hơn cùng tiết kiệm thời hạn cho bạn, mặc dù bắt buộc mất một thời gian nhằm toá ra. Đồ lặn được được cho phép với tùy chọn sống nhiệt độ nước 28 độ C hoặc giá buốt hơn, cơ mà sống ánh sáng nước cao hơn, ban cai quản trị của USA Triathlon (USAT) cnóng chúng.

Nếu bạn là bạn tối giản hoặc giả dụ nhiệt độ nước trên 28 độ, điều quan trọng tốt nhất là áo rửa mặt. Trong những cuộc đua bơi lội, bạn sẽ buộc phải một bộ đồ lặn được USAT phê chuẩn. Xem list tương đối đầy đủ những loại vật lặn được phê chăm nom.

Trước khi diện vật dụng lặn:

Dành những thời gian nhằm vào bộ đồ áo lặn và nén nó lại.Thoa kem lên trên người, từ khuỷu tay mang đến cổ tay, từ đầu gối mang lại mắt cá chân với bên trên cẳng chân. Thoa một không nhiều sau gáy để rời bị rộp.Sử dụng kem được thiết kế theo phong cách cho cha môn phối kết hợp. Jelly dầu thông thường có thể làm cho suy sút vật tư đồ lặn.

Mặc đồ dùng lặn vào:

Giải nén bộ đồ áo lặn.Gấp nó xuống sinh sống thắt sống lưng.Tđuổi một chân qua một chân của cục đồ vật lặn, rồi mang lại chân còn sót lại.Kéo lên càng các càng xuất sắc, kéo từ trong ra ngoài.Tiếp theo, kéo thứ lặn lên quanh eo của doanh nghiệp cùng chuyển nó về phía cổ của công ty.Đưa một tay sang 1 tay áo cùng tay kia qua ống tay áo còn lại, kéo lên tới mức vai.Đưa tay ra phía sau, giữ lại chân dây kéo bởi 1 cánh tay cùng kéo dây đẩy lên bằng tay thủ công cơ. Nếu bao gồm một sự cố, hãy nhờ vào ai kia khiến cho bạn.Nhét dây mang mắt cá chân cùng chip thời gian bên dưới còng chân trang bị lặn của người sử dụng.Hãy chắc hẳn rằng rằng tay áo nằm ở đồng hồ đeo tay đeo tay / máy thể thao của bạn.Định vị dây kéo để nó tránh xa các bạn trong những khi bơi.Nếu các bạn định sở hữu theo gel trong những lúc tập bơi, hãy nhét nó vào vòng bít hoặc tay áo.

Mẹo: khi ăn mặc bộ đồ áo lặn, hãy đặt một dòng túi vật liệu bằng nhựa sống từng chân để gia công mang lại bộ đồ trnghỉ ngơi bắt buộc tiện lợi hơn. Trông bi tráng cười tuy nhiên tiết kiệm thời gian. Quý Khách hoàn toàn có thể có tác dụng tựa như cùng với bàn tay của công ty.

Kính bảo lãnh

Tốt duy nhất là tất cả 2 cặp kính bảo lãnh – một cặp ví dụ mang lại ĐK tối hơn cùng một cặp kính color đến các ngày nắng. Thật tốt lúc tất cả một cặp sản phẩm công nghệ nhị trong tay chỉ vào trường đúng theo dây đeo bị đứt.Hãy chắc hẳn rằng rằng chúng bao gồm form size đúng đắn. Các dây đai với ống kính đề nghị thoải mái và dễ chịu dẫu vậy đủ chặt để giữ nước ko vào vào đôi mắt.Để tránh bị kéo kính ngoài đầu, hãy đặt dây đai bên dưới mũ tập bơi.Một bí quyết thay thế khác, sử dụng phương diện nạ bơi lội vắt do kính bảo lãnh nhằm nhìn thấy được rõ với thoải mái và dễ chịu duy nhất.


Mũ bơi

Nếu nón được cung cấp vì chưng cuộc đua, hãy thử trước.Có thêm 1 nón dự phòng. Chúng thuận tiện bị rách rưới.Để giữ ấm hơn, hãy team 2 mũ tập bơi. Chỉ đề nghị chắc hẳn rằng rằng nón đua xác định ở bên phía ngoài.

Nếu chúng ta bị hói hoặc cạo đầu, các bạn sẽ dễ ợt nhóm nón lên. Nếu không thì:

Làm phẳng tóc nlắp xuống. Cột tóc lâu năm theo phong cách tóc đuôi ngựa.Đặt tay của doanh nghiệp vào mũ với kéo rộng lớn ra không còn nút rất có thể.Kéo phương diện sau của nón qua phía sau đầu của người tiêu dùng và kéo mặt trước về vùng trước trong khi kéo xuống cùng một thời gian.Kéo nó xuống với nhét vào nón ngẫu nhiên ngọn gàng tóc nlắp nào vẫn nhô ra. 

Vật dụng bổ sung

Bịt tai khi bơiKẹp mũi bơi lội

5. Một số mẹo lúc tập bơi

Trước Khi đua

Khảo gần kề khóa huấn luyện bơi. Nó sẽ theo chiều klặng đồng hồ xuất xắc ngược hướng kyên đồng hồ? Lần lượt sẽ là trái xuất xắc phải? Có những phao đồn không?Nếu bao gồm 2 cuộc đua, hãy đảm bảo chúng ta biết phao nào là kim chỉ nam của chính mình.Cố nắm đo góc khía cạnh trời và mặc vật màu sắc phù hợp.Tìm kiếm những điểm mốc xung quanh đồn đại – cây, một căn nhà lớn, một bến tàu, cờ, v.v. để tìm hiểu bạn đang ở chỗ nào trong lúc bơi lội.

Quy tắc

Định vị bản thân cân xứng. Nếu các bạn là một bạn lượn lờ bơi lội trẻ trung và tràn trề sức khỏe, hãy nghỉ ngơi phía trước. Nếu các bạn là fan new bắt đầu, hãy sinh sống bên cạnh hoặc vùng phía đằng sau những người bơi lội nhanh khô hơn.Tôn trọng không gian của người không giống nhiều độc nhất hoàn toàn có thể.


Bắt đầu

Nếu bắt đầu sống mực nước nghỉ ngơi eo, lặn về phía trước, hãy tập bơi mạnh cùng gửi lịch sự các cú bơi lội nhanh.Nếu bạn ban đầu ngơi nghỉ bãi biển, hãy chạy xuống nước, lặn xuống, thực hiện khía cạnh khu đất để kéo về phía đằng trước. 

Trong lúc bơi lội

Không có phương pháp nào nhằm rời xúc tiếp lúc tập bơi. Cánh tay đã vỗ cùng chân sẽ đá, với ai đó có thể tập bơi qua bạn. Biết điều này sẽ xảy ra, hãy chuẩn bị cùng chớ bồn chồn. Giữ bình tĩnh với tiếp tục bơi.Để mắt mang lại nơi bạn sẽ cho nhằm các bạn chưa hẳn tập bơi thêm.Để bảo trì cuộc đua trong khoảng quan sát kém nhẹm, hãy đứng gần cẳng bàn chân vùng phía đằng trước của người tiêu dùng (nỗ lực không tấn công chúng).Nếu kính bảo hộ của công ty rơi ra, lăn chúng bên trên sườn lưng, để chúng lặng, lăn tương hỗ và liên tục tập bơi. Giữ cơ thể ở vị trí bằng vận dễ dàng với nhanh khô rộng nước giẫm.Khi tất cả đầy đủ bạn di chuyển vào trong 1 bửa rẽ, đó là 1 trong những tắc đường béo. Ở bên ngoài té rẽ, chỗ tất cả không nhiều giao thông vận tải cùng kế tiếp thao tác làm việc khi chúng ta tập bơi đến đồn đại. quý khách đang bớt tức bực cùng rất có thể không cần phải khiến bạn dạng thân đau cùng.Nếu các bạn Cảm Xúc mệt mỏi và đề nghị nghỉ ngơi, hãy tra cứu tàu của nhân viên cấp dưới cứu nạn, mong chờ và thay đổi.

Xem thêm: Đi Du Học Nhật Bản Có Nên Đi Du Học Nhật Bản Không? Nên Đi Du Học Nhật Bản Ở Khu Vực Nào Là Tốt Nhất

Mẹo: bạn sẽ bị đnóng và đá, không nên nhằm vai trung phong không ít. Vì bạn có thể làm cho điều ấy với ai kia.

Rời khỏi khía cạnh nước

Cách bờ khoảng tầm 50 mét, chấm dứt đá tự hông và bước đầu gập đầu gối. Sử dụng đùi cùng gân kheo của khách hàng để chuẩn bị mang lại đôi chân của chúng ta để đi xe đạp.khi vào bờ, tập bơi càng xa càng giỏi. Một lúc ngón tay của bạn va đất, áp dụng nó nhằm kéo mình ra xa hơn. Dễ dàng hơn cùng nhanh khô hơn để lướt nội địa tiếp đến chạy nội địa cao cho thắt sườn lưng.khi các bạn vào bờ, hãy để kính bảo hộ cùng đội nón lưỡi trai với bước đầu toá dây áo khi bạn dịch chuyển cho khu vực chuyến qua.

6. Mẹo chuyến qua T1: từ bỏ bơi lội đến đạp xe pháo


Hy vọng rằng, chúng ta đang khám nghiệm khoanh vùng bơi lội xong xuôi để chuyến qua trước cuộc đua. Nếu vậy, các bạn sẽ biết nó giải pháp khoanh vùng chuyến qua cùng loại bề mặt bao xa. Nếu đó là 1 trong mặt phẳng gập ghềnh, bạn có thể ý muốn đảo sang một bên và chuẩn bị để lấy xe.

Cởi vật lặn

Khoanh tay, vậy rước dây kéo với kéo vai xuống.Kéo xuống và duy trì kính bảo hộ cùng mũ bơi thủ công bằng tay trái.Sử dụng tay bắt buộc của công ty để lưu lại rãnh khóa kéo bên trái và kéo tay trái thoát khỏi tay áo trong những lúc nhằm kính với mũ được bảo đảm vào ống tay áo.Sau đó, thực hiện tay trái của công ty để lưu lại rãnh khóa đường kéo bên buộc phải cùng kéo cánh tay đề xuất ra khỏi tay áo còn lại.Sở đồ sau đó sẽ tiến hành treo trênn thắt sống lưng của người sử dụng.Để đưa chân ra, đẩy cả nhị ngón tay chiếc bên dưới 1 trong các nhì chân của bộ thiết bị và trượt nó xuống qua mắt cá chân chân của chúng ta. Cách lên chân trong lúc rước nó ra để tiện lợi kéo. Làm lại với chân sót lại.

Đối cùng với phần đông các cuộc đua, thời gian là vấn đề cốt yếu với các di chuyển viên sử dụng bộ quần áo bơi lội hoặc ba môn kết hợp đến toàn cục cuộc đua. Trong một trong những cuộc đua dài không giống, sự dễ chịu và thoải mái là đặc biệt quan trọng nhất, gồm những chiếc lều thay đổi để thay đổi xống áo hoàn hảo.

Chuẩn bị đua xe đạp


Tất cả các thiết bị trên khăn của người tiêu dùng nên được đặt theo trang bị tự bạn phải.Lúc ai đang cởi bỏ bộ đồ quần áo lặn, chúng ta nên đứng trên khnạp năng lượng với vệ sinh chân. Hãy chắc chắn là rằng chúng càng sạch sẽ càng xuất sắc. Sử dụng một chai nước khoáng để rửa sạch sẽ bất kỳ mhình họa vụn làm sao trước lúc mang vớ cùng / hoặc giầy.Nếu bạn cần thêm kem bôi trơn, hãy thoa tức thì bây chừ.Lấy song tất sẽ cuộn trước kia thoát khỏi đôi giày cùng cuộn chúng trên đôi chân của khách hàng.Đặt vớ với giày vào một trong những chân những lần. Nếu bạn tất cả cái thùng 18 L đó, hiện nay là lúc bạn có thể thực hiện nó như một chiếc ghế đẩu.

Rời ngoài T1

Đeo kính mát trước, kế tiếp nhóm mũ bảo đảm. Bằng cách này, bọn chúng vẫn nằm dưới dây đai mũ bảo hiểm và đã không xẩy ra đánh nhảy khi chúng ta kéo nón bảo hiểm ra trong T2.Hãy chắc hẳn rằng rằng dây mang nón bảo hiểm của khách hàng được khóa trước khi lên xe đạp điện để các bạn ko bị loại bỏ.Hãy chắc chắn rằng rằng bạn vượt qua đường gắn thêm trước khi lên xe đạp.Xe đạp của chúng ta buộc phải sinh sống số rẻ rộng nhằm dễ dàng đạp hơn khi bạn khởi cồn.Nếu bạn đang thực hiện bao tay tay, hãy treo bọn chúng sau khi bạn đạp với thoát ra khỏi khu vực nối tiếp.

Mẹo: áp dụng yên xe có gel hoặc quấn ghế gel để dễ chịu và thoải mái rộng (quan trọng nếu như bạn mặc quần bơi lội vào giai đoạn giẫm xe).


7. Một số mẹo khi giẫm xe

Quy tắc

Nếu nhiều người đang đi với những người đi xe đạp không giống, hãy nhớ sống mặt đề xuất cho tới khi bạn muốn vượt qua.Cảnh báo về việc các bạn rời ra khỏi đường tàu khi bạn sắp tới thừa qua, tiếp nối thừa qua nhanh chóng cùng đến trước fan đi xe đạp điện kia.Khi bị quá qua, hãy làm việc mặt nên và nhằm người đi xe đạp thừa qua chúng ta.Nếu trên mọi tuyến phố mòn, bài toán thừa qua trở ngại với rủi ro hơn. Hãy hãy nhờ rằng, bình an là vấn đề thứ nhất.Hãy hào hứng, vẫy tay, mỉm cười cợt và động viên cho phần đông bạn.Cảm ơn những tình nguyện viên của người sử dụng.

Dinh chăm sóc với cung cấp nước

Hãy chắc chắn rằng các bạn uống đủ nước trong khi bạn đi xe đạp. Nước là tốt, nhưng mà một thức uống năng lượng bổ sung cập nhật carbohydrate với hóa học điện giải thậm chí là còn giỏi hơn.Giữ 2 chai nước uống rất có thể truy vấn trong giá chỉ đỡ.Nếu chúng ta biết trước nhiều loại thức uống năng lượng như thế nào sẽ tiến hành hỗ trợ trên các trạm cứu giúp trợ, hãy thực hành thực tế cùng với thức uống đó trong quy trình luyện tập để bạn quen thuộc với nó vào ngày đua.Đặc biệt đối với hầu như chuyến hành trình dài ra hơn nữa, các bạn sẽ muốn các các loại thực phẩm bồi bổ dễ dãi tiếp cận.

Trong Lúc đua xe đạp

Đi xe cộ theo một mặt hàng trừ Lúc đi qua làn con đường.Không chạy phía đằng sau những vô lăng không giống.Chuẩn bị kĩ càng. Hãy chắc chắn rằng rằng chúng ta tất cả một ống dự phòng, hộp CO2 hoặc vật dụng bơmXem đường. Bên cạnh phần nhiều côn trùng nguy hại thường thì trên phố, hãy lưu ý phần đông chai nước hoàn toàn có thể vô tình bị rơi.Biết vị trí của các trạm viện trợ.Thỉnh phảng phất nhún nhường vai để thư giãn vai.

Kết thúc chuyến đua xe


Khi ngay sát quá trình biến đổi, bớt tốc độ, tăng nhịp cùng bước đầu chuyển phiên tròn để thả lỏng chân của khách hàng nhằm chạy.khi mang đến T2, hãy bớt vận tốc và nhả khóa giày để tuột ra khỏi giày xe đạp điện nkhô hanh hơn.Biết vị trí của đường tháo dỡ.Nhớ chỗ đỗ xe đạp điện của chúng ta vào Quanh Vùng nối tiếp.Biết vị trí lối ra.

8. Mẹo sự chuyển tiếp giữa T2: tự giẫm xe mang đến chạy cỗ


Thoa lại kem chống nắng giả dụ thích hợp.Một lần tiếp nữa, nếu như bạn bao gồm một thùng 18L, hãy áp dụng nó nlỗi một loại ghế đẩu.Lấy nón cùng kính râm của chúng ta (nếu như bạn có nhu cầu đeo những chiếc không giống nhau lúc chạy).Nếu nhiều người đang triển khai các cuộc đua lớn, hãy áp dụng thắt lưng đựng nước. Nó sẽ giữ đồ ăn nhẹ với hóa học lỏng có sẵn khi bạn muốn, và tiếp nối bạn cũng có thể nạp nguyên nhiên liệu một lần tiếp nữa tại các trạm cứu vớt trợ.

9. Mẹo chạy bộ


Cố thay thư giãn giải trí và bất biến.Tiếp tục duy trì nước khi bạn chạy.Tập trung. Quý Khách sẽ dứt được nhị phần ba cuộc đua!Thử triển khai một rượu cồn tác phân tách tiêu cực, khởi đụng chậm rãi hơn và nkhô cứng rộng khi khoảng cách tăng lên cùng khi chúng ta nới lỏng thoát ra khỏi chuyến hành trình.Theo dõi giữ lượng.Mỉm cười cùng chuẩn bị mang đến phần nhiều tấm hình về đích!

Quy tắc


Tại thời đặc điểm đó, hầu hết fan những căng thẳng cùng bắt buộc sự khuyến nghị. khi chúng ta chạy thừa họ; hãy nghỉ ngơi mặt phải trường hợp đi chậm rãi hơnNếu sử dụng bên vệ sinh di động cầm tay, hãy nỗ lực dịch rời càng nhanh hao càng xuất sắc.Lúc áp dụng các trạm cung cấp, hãy đi cho thân hoặc cuối ráng bởi đầu để giúp đỡ kiểm soát tắc nghẽn.Vứt rác trong thùng cất.Cảm ơn các tình nguyện viên của người tiêu dùng.Tiếp tục di chuyển đến vị trí đích, tất cả những người dân không giống đằng sau các bạn.

10. Lời khuyên ổn sau cuộc đua


Mặc áo vào cùng thường xuyên duy trì nước.Tiếp tục đi dạo nhằm rời con chuột rút ít.Nạp nguyên liệu bởi thực phđộ ẩm giàu protein trong 30 mang lại 45 phút ít đầu tiên xong xuôi.Trong các cuộc đua ngắn thêm, hãy làm non với kéo giãn cơ nhẹ.Cởi vứt đôi giầy chạy bộ của khách hàng, mang trong mình 1 loại nào đó dễ chịu cùng đến đôi bàn chân được sinh sống.Tận hưởng các tiệc tùng, lễ hội dứt.Nếu được phnghiền, hãy dựa vào fan không giống đóng gói vật nghề của người tiêu dùng khi bạn đang làm việc trốn. Nếu không, gói gọn thứ của riêng rẽ các bạn và mang đến bên.Ngày ngày tiếp theo, đi xe đạp, đi dạo, bơi lội, thư giãn giải trí hoặc mát-xa, toàn bộ phụ thuộc vào khoảng cách, cường độ và cảm giác của chúng ta.Cho mình một chiếc vỗ dịu vào sống lưng với hưởng thụ thành quả này của bạn!

11. Tránh những vi phạm luật thường thì

Bạn đã vô cùng chuyên cần cùng không thích bị phạt hoặc bị loại ngoài cuộc đua của người tiêu dùng. Vì vậy biết những quy tắc của cuộc đua triathlon là điều cần thiết.

Các vi phạm thông dụng tốt nhất của Triathlon
Chủ đềLuật của USAT Hình phạt
Mũ bảo hiểmChỉ rất nhiều nón bảo hiểm được CPSC phê chú tâm new hoàn toàn có thể được thực hiện trong số sự khiếu nại vị USAT tổ chức triển khai. Mũ bảo hiểm yêu cầu được đeo hầu như cơ hội trong những lúc đi xe đạp của người tiêu dùng.Truất quyền thi đấu
Dây treo cằmDây đeo đề xuất được đeo phần đa lúc lúc đi xe đạp.Truất quyền thi đấu; hình pphân tử vẫn thay đổi phụ thuộc vào thời gian
Hỗ trợ ngơi nghỉ ngoàiKhông bao gồm cung ứng làm sao không giống bên cạnh sự hỗ trợ bởi vì ban tổ chức triển khai với y tế rất có thể được thực hiện.Hình phạt đổi khác theo thời gian
Khu vực gửi tiếpTất cả các thiết bị đề xuất sinh sống vào xe đạp được chỉ định và hướng dẫn.Hình pphân tử chuyển đổi theo thời gian
 Bánh xe cộ của xe đạp điện đề xuất sinh hoạt ở kề bên không gian được chỉ định.Hình phạt biến hóa theo thời gian
 Xe giẫm đề xuất được trả lại địa điểm thẳng đứng vào không gian được chỉ định và hướng dẫn.Hình pphân tử biến đổi theo thời gian
 Không ai được can thiệp vào thiết bị của người tham mê gia khác hoặc cản trở quy trình của tín đồ tđắm đuối gia không giống.Hình pphân tử đổi khác theo thời gian
 Tất cả các đầu thanh nên được cắm chắc hẳn rằng.Hình pphân tử biến hóa theo thời gian
 Không có thùng cất thủy tinh được phép vào Quanh Vùng nối tiếp.Hình phạt thay đổi theo thời gian
Đạp xeKĩ thuật núp gió: tối thiểu 3D dài xe đạp giữa chúng ta với fan đi xe đạp điện phía trước. lúc nghỉ ngơi trong Quanh Vùng, vượt qua trong tầm 15 giây.Hình pphân tử biến hóa theo thời gian
 Vị trí: chạy ở phía mặt yêu cầu trừ Khi băng quaHình pphân tử thay đổi theo thời gian
Chặn: đạp xe sống phía bên trái làn con đường nhưng mà không vượt qua ai và chặn những người đi xe đạp không giống đang gắng quá.Hình pphân tử biến đổi theo thời gian
 Vượt qua: sau khoản thời gian vượt qua, bạn yêu cầu ngay mau lẹ ra khỏi vùng núp gió trường đoản cú vùng phía đằng sau trước lúc nỗ lực vượt sang một lần nữa.Hình phạt thay đổi theo thời gian
Khu giẫm xeTheo dõi khu giẫm xe cộ cùng sinh hoạt vào làn mặt đường hình nónTheo quyết định của trọng tài
 Băng sang 1 mặt đường trung chổ chính giữa màu kim cương là ko được phnghiền.Theo quyết định của trọng tài
 Tất cả các quy tắc giao thông vận tải đề nghị được theo đúng.Theo quyết định của trọng tài
Cách cư xửNgôn ngữ thô lỗ, hà khắc, tranh biện hoặc sử dụng quá hoặc hành vi phi thể dục khác ko được phnghiền.Truất quyền thi đấu
Tai ngheTai nghe, walkman, iPod, vật dụng nghe nhạc MP3 hoặc thứ âm tkhô giòn cá nhân ko được với hoặc đeo bất kể thời gian nào vào cuộc đua.Hình pphân tử đổi khác theo thời gian
Số báo danh đuaPhải được đeo đa số dịp, ko được gấp, cắt hoặc biến đổi.Hình phạt biến hóa theo thời gian
 Không dịch số của chúng ta cho một di chuyển viên khác hoặc lấy một trong những xuất phát từ một vận chuyển viên không tranh tài.Truất quyền thi đấu với ko thi trong một năm
Vứt rác/ vứt trang bị dụng bừa bãiThiết bị cá thể với đồ đạc và vật dụng có theo vào cuộc đua đề nghị nghỉ ngơi sát bên di chuyển viên cục bộ thời gian. Không được nỉm rác xuất xắc đồ vật dụng quý phái bên đường.Hình phạt thay đổi theo thời gian

Asia"s Tech News Daily Latest breaking 24h news around the world Lachạy thử breaking 24h news around the world - Page 2 Lathử nghiệm breaking 24h news around the world - Page 3