10 bài tập aerobic tại nhà và những lưu ý khi tập aerobic

Tập Aerobic tại nhà với những động tác đơn giản sau đây sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng đối với sức khỏe và vóc dáng của các chị em. Hãy tham khảo ngay để áp dụng, chúng phù hợp cho cả những người mới bắt đầu và chưa từng tập thể dục nhịp điệu.

Bạn đang xem: 10 bài tập aerobic tại nhà và những lưu ý khi tập aerobic

Tập aerobic thường được mọi người biết tới với những phòng tập đông người, có giáo viên hướng dẫn và có nhạc để tăng hiệu quả luyện tập. Thế nhưng, rất nhiều người trong số chúng ta đều cảm thấy khó khăn khi phải dành thời gian ít nhất ba lần một tuần để đến phòng tập thể dục. Một giải pháp thay thế hiệu quả không kém là thực hành các bài tập aerobic trong khu vực thoải mái của nhà bạn. Nhưng hãy nhớ vẫn phải tuân theo một thói quen nghiêm ngặt và luyện tập đều đặn mới đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Bài tập Aerobic vặn mình phù hợp cho mọi người

Cách thực hiện:

Chị em đứng thẳng người với 2 chân mở rộng bằng vai. 2 tay vươn cao bằng vai hoặc ngực.Chị em thực hiện vặn người 45 độ về bên phải, nhớ siết chặt cơ bụng và chân phải nâng lên sao cho đầu gối càng cao càng tốt. Còn 2 tay lúc này hạ chéo xuống về phía bên trái. Các động tác di chuyển nhanh theo nhạcKhi hạ chân xuống thì lại giơ 2 tay lên cao như vị trí ban đầu và lặp lại tương tự ở chân bên kia.Thời gian tập khoảng 10 phút và có thể tập 3 hiệp như vậy.

2. Tập Aerobic tại nhà với bài tập lắc hông

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người với 2 chân mở rộng bằng vai, chị em nhớ để cả 2 mũi bàn chân hướng về phía trước.2 tay chống hông và lắc hông hết cỡ qua trái, sau đó là lắc hông qua phảiKhi lắc hông thì chị em đồng thời đưa một tay (cùng bên hông nâng cao) lên cao, qua đầu.

Bài tập Aerobic đá gối

4. Bài tập Aerobic giật bụng kết hợp đánh tay

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai với đầu gối khuỵu xuống một chút. Đầu gối mở rộng sang hai bên. Giơ 2 cánh tay qua đầu.Dùng sức gập cơ bụng xuống để đẩy mông ra phía sau. Đồng thời chị em đánh tay xuống ngang rốn.Sau đó, giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, mông đẩy ra phía sauCó thể tập luyện động tác này trong 15 – 20 phút và thực hiện nhanh nhất có thể, nhiều lần nhất có thể để tăng cường đốt cháy calo.

Xem thêm: Ních Gờ Là Gì ? Dùng Trong Trường Hợp Nào ? #Vuacasino Cách Bỏ Tính Năng Chặn Tài Khoản Trên Facebook

Bài tập Butt Kicks giúp tăng cường sức mạnh chơ thân dưới

Cách thực hiện bài tập gót chạm mông đơn giản như sau:

Chị em đứng với hai chân rộng bằng vai và uốn cong cánh tay để đưa khuỷu tay về phía hai bên.Gập đầu gối phải giống như bạn đang chạy bộ nhưng điểm khác biệt là nâng gót chân phải lên cao, về phía sau sao cho gót chân chạm vào mông.Lặp lại với chân còn lại.Giữ tốc độ chậm cho đến khi bạn đã hoàn thiện nó. Hoàn thành 2 hoặc 3 phiên với mỗi phiên kéo dài 30 giây đến 1 phút.

6. Bài tập Aerobic nhảy vươn tay chân 

Bài tập nhảy vươn cả 2 tay và chân (Jumping jack) là một bài tập toàn thân chủ yếu tập trung đốt cháy calo dư thừa và tăng cường nhịp tim. Ở mức độ thấp hơn, bật nhảy vươn 2 tay và chân cũng là bài tập cũng tác động đến vai, cơ bụng, háng, bắp chân, lưng dưới và lưng trên, gân kheo và đùi ngoài - gần như hầu hết các bộ phận trên cơ thể.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người với hai bàn chân và hai tay để dọc theo đùi.Bây giờ, nhảy đồng thời cả 2 chân dang sang ngang và cả 2 cánh tay dang rộng trên đầu bạn.Nhảy trở lại vị trí bình thường.Hãy chia bài tập bật nhảy này thành ba phiên, mỗi phiên 10 phút và nghỉ ngơi 5 phút ở giữa mỗi phiên.