Chuẩn Bị Thức Ăn Cho Cả Tuần

Các bữa tiệc được sẵn sàng từ trước giúp bạn bận bịu tiết kiệm ngân sách và chi phí thời gian đun nấu nướng

4 lầm tưởng về chính sách Eat-clean

Những thực phẩm giúp đỡ bạn cảm thấy hân hoan, yêu thương đời

Thực phẩm dễ gây nên ngộ độc còn nếu không bào chế đúng cách

Phòng tách ngộ độc thực phẩm trong đợt nóng

Lựa chọn phương thức meal prep

Meal prep (rất có thể phát âm là chuẩn bị bữa ăn) là cách thức sản xuất đồ ăn mang đến những bữa cùng lúc, tương xứng với người luôn luôn bận bịu hoặc vẫn triển khai chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Meal prep cho phép các bạn tinh giảm tải thức ăn uống nhanh hao, đôi khi khiến cho bạn điều hành và kiểm soát bồi bổ với calorie kết quả hơn. 

Theo Healthline, có nhiều phương pháp để sẵn sàng bữa ăn đến những ngày. quý khách hàng rất có thể lưu ý đến, nghiên cứu nhằm tìm ra phương thức cân xứng nhất cùng với quá trình và kinh nghiệm sinc hoạt của bản thân vào một vài gợi ý sau:

- Bữa ăn uống được làm bếp sẵn: Quý khách hàng rất có thể nấu ăn sẵn 1 bữa tiệc (không hề thiếu các món canh, mặn), sau đó bảo vệ rét và hâm sôi Lúc nạp năng lượng. Cách sẵn sàng này phù hợp với người không có thời hạn thổi nấu buổi tối.

Bạn đang xem: Chuẩn bị thức ăn cho cả tuần

- Chế vươn lên là con số lớn: Pmùi hương pháp này có thể phát âm là “nấu ăn 1 lần, ăn uống cả tuần”. Quý khách hàng sẽ chế biến 1 món ăn kèm số lượng to, tiếp đến chia thành từng mẻ nhỏ tuổi nhằm bảo vệ và thực hiện dần dần.

- Chia khẩu phần từng bữa ăn: Với cách thức này, bạn sẽ chuẩn bị các bữa ăn đã có được phân tách chế độ đúng xác suất, bảo quản giá buốt để nạp năng lượng trong vài ngày. Đây là giải pháp cân xứng nhằm sản xuất cơm trưa lúc tới trường, đi làm.

Sơ chế, tđộ ẩm ướp sẵn thực phẩm cũng là một cách meal prep cho những người bận rộn

- Sơ chế nguyên vật liệu trước: Ttuyệt vì chưng nấu bếp chín thức ăn uống, bạn sẽ sơ chế, ướp sẵn các nguyên vật liệu tự trước. Cách chế biến này giúp sút tđọc thời hạn vào phòng bếp nhưng vẫn cho ra thành phẩm nóng sốt, sạch sẽ.

Lên thực 1-1 bỏ ra tiết

Một chiến lược meal prep cụ thể để giúp chúng ta sẵn sàng thực phđộ ẩm thuận lợi rộng. Sau lúc lựa chọn được cách thức meal prep tương thích, bạn cần tính toán thù số bữa tiệc buộc phải sẵn sàng, độ domain authority dạng của bữa tiệc với phần đông nguyên vật liệu đề nghị áp dụng.

Chuẩn bị không ít món ăn uống trong một lần nấu rất có thể có tác dụng tiêu tốn lãng phí thời gian sinh hoạt trân quý của doanh nghiệp. Trong lúc ấy, các món nạp năng lượng tái diễn, đơn điệu vào tuần không những kém nhẹm bồi bổ ngoại giả khiến các bạn chán nản và bi quan cùng với cơ chế nạp năng lượng kiêng.

Do đó, chúng ta nên chắt lọc vài ba công thức nấu dùng với đầy đủ những nhân tố protein, rau quả, tinc bột… dễ dàng kết hợp nhằm thay đổi món khi yêu cầu. Với thực 1-1 trong tuần chi tiết, bạn cũng có thể tiết kiệm chi phí tương đối thời hạn đi chợ với sẵn sàng nguyên vật liệu.

Tối ưu thời gian chế biến thực phẩm

Để tiết kiệm chi phí thời gian chuẩn bị thực phẩm con số phệ, các bạn cần phải có quy trình thao tác khoa học và cụ thể. Hãy tận dụng tối đa toàn bộ các máy nấu nướng ăn uống trong nhà (bếp ga, nồi cơm điện, lò vi sóng bật chế độ nướng, nồi cừu không dầu) để không mất thời gian chờ đón.

Xem thêm: " Reblog Là Gì, Forever Reblog Nghĩa Là Gì, Reblog Là Gì

Quý khách hàng bắt buộc bước đầu meal prep với đông đảo món ăn uống đề nghị các thời hạn bào chế như soup, hầm, các món nướng. Các món không yêu cầu nhiệt độ như salad nên được chế tao cuối cùng.

Lựa lựa chọn khí cụ đựng thực phđộ ẩm an toàn

Lựa lựa chọn hộp đựng cân xứng với mục đích thực hiện cùng phương pháp bảo quản thực phẩm

Các bữa tiệc được sẵn sàng trước cùng với phương thức meal prep rất cần phải bảo vệ vào hộp bí mật ở ánh sáng phù hợp, phụ thuộc vào thời hạn thực hiện của món:

- Với các nguyên vật liệu vẫn sơ chế (nhưng mà không đun nấu chín), bạn nên bảo quản trong túi zip, túi silicone kín đáo hoặc vỏ hộp làm cho từ bỏ thnghiền ko gỉ (inox).

- Bữa ăn nên vi sóng, đung nóng Lúc ăn uống bắt buộc được bảo vệ bởi vỏ hộp đựng thực phẩm ko chứ đọng BPA (chất thủy tinh, silicone Chịu đựng nhiệt). Các nhiều loại hộp được chia ngăn, bao gồm chức năng phòng tràn rất cân xứng để với cơm trắng trưa mang lại văn uống phòng, trường học tập.

- Thức ăn bảo vệ sống tủ đông, ngnạp năng lượng đá rất cần phải đựng trong lọ bí mật, tránh việc đóng góp hộp thừa đầy vì thực phđộ ẩm có thể tăng thể tích khi đông lạnh.

Đảm bảo an toàn thực phẩm Lúc meal prep

Các bữa tiệc đã làm được chuẩn bị rất cần phải bảo quản lạnh lẽo đúng cách

Ngoài sự tiện nghi với ngon miệng, bữa ăn sẵn sàng sẵn cần phải chế biến, bảo vệ với đung nóng đúng cách để phòng rời ngộ độc thực phđộ ẩm. 

Tất cả các nhiều loại thịt cần được nấu chín trọn vẹn để tàn phá những vi trùng với bảo quản được lâu hơn. Thực phẩm đã chế biến đề nghị được bảo vệ giá buốt trong vòng 2 giờ sau khoản thời gian nấu (ngăn rét bảo quản thực phẩm chín yêu cầu gia hạn ánh nắng mặt trời dưới 5 độ C). Quý Khách rất có thể phân tách nhỏ dại thức ăn vào vỏ hộp đựng nông đến nhanh khô nguội.


Cả tuần “thư thả tênh” bởi vì sẽ tất cả thực đối chọi 7 ngày vừa ngon vừa đẹp
Gợi ý mâm cơm trắng cả tuần đầy đặn khiến người nào cũng “tấm tắc khen ngon”
*
Nên đọc

Các bữa ăn chuẩn bị sẵn, bảo vệ ở ngăn đuối nên được nạp năng lượng trong vòng 3-4 ngày. Quý khách hàng nên ghi nhãn ngày nấu và hạn thực hiện cho từng vỏ hộp thực phẩm nhằm rời lãng phí.

Quá trình rã đông và đun sôi cũng rất cần phải triển khai đúng chuẩn. quý khách hàng tránh việc tan đông thực phđộ ẩm sinh sống ánh sáng chống mà buộc phải chứa đồ tự ngnạp năng lượng đá xuống ngnạp năng lượng đuối khoảng tầm 6-12 giờ trước khi dùng. Để tan đông Cấp Tốc, hãy dìm bao bì thực phẩm trong nước lạnh lẽo, cđọng nửa tiếng thay đổi nước 1 lần.

Bữa nạp năng lượng chỉ nên đung nóng 1 lần độc nhất để rời nguy cơ sản sinch các hóa học ô nhiễm và độc hại. Quý khách hàng buộc phải làm cho nóng hoặc vi sóng thực phđộ ẩm cho đến lúc ánh nắng mặt trời phía bên trong đạt tối thiểu 75 độ C.