Cách Làm Bột Đậu Tập Gym

Các loại đậu là thực phẩm đóng phương châm quan tiền trọng mang lại người tập thể hình bởi chúng chứa tương đối nhiều protein, các Vi-Ta-Min khoáng chất thiết yếu mang đến cơ thể. Chính vày thế mà lại rất nhiều người tập thể hình tin tưởng với lựa chọn những loại đậu này. Một cách không giống để bổ sung dinch dưỡng nhanh, gọn lẹ đó đó là có tác dụng bột đậu tập Gym từ những loại đậu phổ biến. Vậy cách làm bột đậu tập Gym như thế nào? Cùng tìm hiểu nhé.

Bạn đang xem: Cách làm bột đậu tập gym


Danh mục


Cách thức làm bột đậu tập Gym

Cách chế biến bột đậu tập Gym

Với công thức cách có tác dụng bột đậu tập Gym này sẽ rất phù hợp với những bạn chưa tất cả điều kiện để cài Whey protein tốt chỉ đơn giản là để bạn bổ sung thêm nguồn dinc dưỡng dồi dào từ các loại đậu mang lại cơ thể.

Bữa phụ thực sự quan trọng đến người tập thể hình dù trong bất kỳ mục tiêu tập luyện tăng cân nặng tuyệt giảm cân nặng. Nhưng với cuộc sống bận rộn hiện ni, ko phải ai cũng tất cả thời gian rảnh để chuẩn bị 1 bữa ăn phụ với đầy đủ dinh dưỡng. Chính bởi vì thế cơ mà bạn cần chuẩn bị những thực phẩm tiện lợi như bột đậu tập Gym.

Bột đậu tập Gym cần tự làm tại đơn vị bởi vì bí quyết làm đơn giản, dễ làm, hàm lượng dinc dưỡng cao, đáp ứng nhu cầu tăng cơ đến bạn bè.

Lựa chọn nguyên liệu

*

Bột đậu tập Gym thường bao gồm đủ 5 nguim liệu chính là đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen, gạo lứt. Lý vì nhưng mà bạn nên chọn các loại đậu này bởi chúng rất phổ biến, dễ cài, giá rẻ nhưng thành phần dinch dưỡng cao và đặc biệt tốt mang lại người tập Gym.

Công thức cho các loại đậu này: đậu nành : đậu đỏ : đậu xanh : đậu đen : gạo lứt là 30:25:25:10:10

Lý vì chưng đề xuất chọn những loại đậu này:

Đậu nành: vào 100g đậu nành chứa 37.49g protein, hàm lượng protein còn đang cao hơn cả thịt bò.

Đậu xanh: 23g protein/100g đậu xanh. Tác dụng giải nhiệt, giải độc, sáng mắt, giảm bệnh tim mạch.

Đậu đỏ: 36.49g protein/100g đậu đỏ. Chứa nhiều vitamin nhóm B, giải độc cơ thể, bổ ngày tiết, hỗ trợ hoạt động tlặng mạch, …

Đậu đen: 24.2g protein/100g đậu đen, giải độc, thanh khô nhiệt, ngăn ngừa lão hóa, giảm cholesterol,…

Gạo lứt: 7.94g protein/100g gạo lứt. Ngoài ra còn chứa nhiều chất xơ, những Vi-Ta-Min, khoáng chất thiết yếu đến cơ thể. Thêm gạo lứt vào bột đậu để gia tăng dinc dưỡng, tăng khả năng hấp thu bột đậu của cơ thể.

Cách chọn đậu:

Đậu nành giỏi còn gọi là đậu tương: yêu cầu chọn những hạt tròn, xoàn và hơi nhỏ, là loại đậu nành Việt Nam.

Đậu xanh: chọn những hạt đậu xanh ngulặng vỏ, nguim hạt, không có hạt lép.

Đậu đỏ: chọn các hạt đậu đỏ nhỏ, tròn đều. Hạt đậu thừa to thường là đậu đỏ Trung Quốc.

Đậu đen: chọn hạt đậu nhỏ, tròn đều, hơi bóng. Đậu đen hạt hơi nhỏ sẽ tốt hơn. Cắn đôi hạt đậu đen ra thấy ruột màu xanh lá cây tươi là những hạt đậu tốt.

Gạo lứt: nên chọn những loại gạo lứt mà nguyên vỏ, hạt đều nhau, hơi trơn.

Nên chọn thiết lập nguim liệu từ những nguồn đảm bảo, không chất bảo quản, nên mua đậu mới để tránh hạt đậu bị mốc, lép.

Sơ chế nguim liệu:

*

Rửa sạch những loại đậu bên trên.

Cho từng loại đậu vào chậu nước, rửa sạch bụi bẩn, ngâm trong nước khoảng 5-10 phút ít. Lưu ý: rửa riêng từng loại.

Bạn tất cả thể để ý 1 số loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu đỏ thì những hạt bị mối, lnghiền sẽ nổi lên trên mặt mặt nước. Bạn tất cả thể nhặt bỏ.

Rửa đậu khoảng 4 lần nước.

Sau đó đem đậu phơi nắng cho ráo nước.

Cách rang đậu

Sau khi đậu đã được phơi nắng cùng ráo nước thì bạn đem đậu đi rang. Rang từng loại đậu, nếu loại đậu làm sao nhiều thì cần phân chia nhỏ ra để rang bởi vì rang nhiều sẽ ko chín đều hoặc dễ cháy.

Xem thêm: Nguyên Lý Làm Việc Của Biến Mô Thủy Lực, Nguyên Lý Hoạt Động Của Biến Mô Thủy Lực

Đảo đều tay, liên tục để đậu chín đều, rang nhỏ lửa. Rang kỹ vị nếu đậu chưa chín thì lúc ăn sẽ tạo cạnh tranh tiêu, đau bụng, buồn ói, cđợi mặt.

Đậu nành: Khi thấy vỏ đậu nành bóc ra cùng giữ mùi nặng thơm thì chỉ cần rang thêm 1 lát nữa là tắt bếp, khoảng 2-3 phút.

Đậu xanh: rang đều tay đến Lúc greed color của hạt đậu chuyển dần lịch sự gray clolor sẫm, có mùi thơm thì tắt bếp.

Đậu đỏ: rang đến Khi đậu đỏ chuyển color sậm hơn, không thể mùi hương đậu sống nữa thì dừng.

Đậu đen: đảo đều tay, Khi hạt đậu đen hơi bóc tách vỏ, nặng mùi thơm thì dừng.

Gạo lứt: đối với gạo lứt cần đặc biệt để ý đảo đều tay, rang tới lúc hạt gạo chuyển màu sắc ngả rubi, thơm lừng thì tắt bếp.

Sau khi rang từng loại đậu xong, bạn cần cho từng loại ra rổ, ủ bằng vải sạch để góp đậu chín sâu bên phía trong với có mùi thơm hơn.

lúc đậu nguội bớt thì nên cần sử dụng tay chà mạnh hạt đậu để loại bỏ bớt 1 phần vỏ, ko cần loại bỏ trọn vẹn vỏ. Chỉ cần bỏ khoảng 1/3 – 1/4 vỏ là được.

Xay đậu

Sau khi rang xong xuôi thì chúng ta cần tra cứu nơi xay đậu. Nên tìm những địa chỉ tất cả thể xay được bột mịn. Vì phải xay nhiều lần mới gồm thể tất cả được hỗn hợp bột mịn, trộn được với nước, uống không bị cặn nhiều.

Lưu ý là trước Khi xay vẫn bắt buộc để riêng biệt từng loại đậu nhé, xay mịn dễ hơn. Hơn nữa nhiều chỗ cũng không cho xay tầm thường.

Hướng dẫn sử dụng bột đậu tập Gym

*

Sau Lúc đã gồm bột đậu thì cần phân tách nhỏ thành nhiều phần để cần sử dụng, cho vô túi kín đáo. Dùng hết túi này thì sử dụng tiếp quý phái túi mới. Không phải để tất cả bột đậu vào 1 hộp khổng lồ, mỗi lần cần sử dụng mở ra mở vào nhiều, về sau bột dễ mốc. Bởi những loại đậu này hơi ôn hòa cùng dễ bị mốc. Đây là mẹo để dùng bột tập Gym được lâu nhưng mà không bị mốc bạn gồm thể tmê man khảo.

– Mỗi lần sử dụng bạn pha 40-50g (4-5 muỗng đầy) bột đậu với 200-250ml nước ấm, khuấy đều với sử dụng luôn.

– Mỗi ngày nên sử dụng từ 2-3 cốc bột đậu.

– Dùng bột đậu như 1 bữa ăn phụ, sau bữa chính khoảng 2 tiếng.

– Có thể sử dụng như 1 bữa sáng dinh dưỡng.

– Dùng trước tập 45-60 phút như 1 bữa phụ để bổ sung dinch dưỡng trước tập.

– Nếu chỉ muốn tăng cơ thì bạn nên trộn bột đậu với nước lọc.

– Nếu muốn tăng cân nặng thì nên cần trộn với sữa tươi không đường, thêm chút sữa đặc hoặc 1 chút đường nếu muốn uống ngọt hơn.

Tuy nhiên nếu bạn đang muốn trở thành 1 fitness Model, vận động viên thể hình tốt đơn giản là việc sở hữu cơ bắp cuồn cuộn, lượng mỡ thấp thì bột đậu tập Gym lại không giành riêng cho bạn. Bởi bột đậu sẽ phục vụ đến những bạn tập luyện ở mức bình thường, cải thiện sức khỏe. Chính vị thế mà lại nếu gồm điều kiện thì bạn vẫn đề nghị dùng Whey protein sẽ hiệu quả hơn vào việc tăng cơ, giảm mỡ. Hơn nữa các loại Whey protein hiện nay đều tất cả khả năng hấp thu nkhô nóng hơn rất nhiều so với những thực phẩm cung cấp protein khác.