Bà bầu ăn gì trong 3 tháng cuối

3 tháng cuối là giai đoạn quan trọng đối với quá trình hoàn thiện thể chất và phát triển trí não, đặc biệt là cân nặng của thai nhi. Vì vậy mẹ bầu cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để đáp ứng nhu cầu phát triển này. Tuy nhiên, bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con mà mẹ không bị tăng cân là một vấn đề mà nhiều thai phụ quan tâm. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn mẹ nhé!

Nhu cầu dinh của bà bầu mang thai 3 tháng cuối

Ở giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ, các cơ quan và hệ thống trong cơ thể thai nhi vẫn đang tiếp tục hoàn thiện để sẵn sàng bước ra thế giới bên ngoài. Chính vì vậy, nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi cũng tăng dần.

Bạn đang xem: Bà bầu ăn gì trong 3 tháng cuối


*

Mẹ bầu 3 tháng cuối nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu năng lượng


Dinh dưỡng của thai nhi hoàn toàn phụ thuộc vào người mẹ. Chính vì thế, mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học đáp ứng đủ nhu cầu theo khuyến cáo. Nếu bổ sung thừa có thể tích tụ năng lượng gây tăng cân, dự trữ nhiều chất béo. Điều này có thể làm tăng nguy cơ gây tiểu đường thai kỳ, các bệnh lý về tim, trầm cảm,…

Một số chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối như sau: 

Năng lượng: Tăng hơn 400 Kcal/ngàyChất béo: Khoảng 60g/ngày chiếm 20 – 25% tổng số năng lượngChất đạm: Đến 3 tháng cuối của thời kỳ mang thai thì chất đạm vẫn đóng vai trò quan trọng đối với mẹ và bé. Nhu cầu về chất đạm của mẹ bầu trong giai đoạn này tăng khoảng 20g/ngày so với kỳ tam cá nguyệt thứ 2.Sắt và acid folic: Nhu cầu sắt và acid folic trong giai đoạn này cũng tăng cao. Hàm lượng khuyến cáo đối với sắt là 60mg và acid folic là 400mcg.Canxi: Nhu cầu canxi trong 3 tháng cuối của mẹ bầu là 1200mg/ngày. DHA: rất quan trọng với quá trình phát triển não bộ của thai nhi. 3 tháng cuối của thai kỳ là sự phát triển mạnh mẽ về não bộ của trẻ. Do đó, mẹ cần tăng cường bổ sung DHA để giúp cho sự phát triển trí tuệ của trẻ sau này.
Các giai đoạn của thai kỳNăng lượng (Kcal)Chất bột đường (g)Chất đạm (g)Chất béo (g)Chất xơ (g)
3 tháng đầu2100300 – 3706146.5 – 58.528
3 tháng giữa2300325 – 4007052.5 – 64.528
3 tháng cuối2500385 – 4309160 – 7228

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất trông những tháng cuối của thai kỳ, giúp bảo đảm dưỡng chất cho thai phụ, giúp bé sinh ra khỏe mạnh và phả triển tốt.

Mẹ bầu mang thai nên ăn gì 3 tháng cuối để vào con?

Bầu nên ăn gì trong những tháng cuối để vừa đủ chất vừa tăng tối đa hấp thụ vào con, con phát triển khỏe mạnh? Mỗi tháng, mẹ bầu sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau để đảm bảo bé không bị thiếu hụt dưỡng chất mẹ không bị dư thừa,.. dưới đây là một số loại thực phẩm dành cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối để đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng hợp lý cho cả mẹ và con.

Trứng gà

Trứng gà là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng bao gồm: sắt, acid folic, canxi, selen, các loại vitamin như: A, D, B2, B6, B12,…và protein. Vì vậy, đây là nguồn thực phẩm quan trọng cho mẹ bầu trong giai đoạn mang thai giúp thai nhi phát triển tốt hơn.

Ngoài ra, trong trứng gà có hàm lượng lớn acid béo omega – 3 và choline rất cần thiết cho quá trình phát triển não bộ của trẻ. Các chuyên gia y tế khuyến cáo mẹ bầu nên ăn 1 – 2 quả mỗi ngày.

Thịt lợn nạc

Thịt lợn nạc là nguồn thực phẩm cung cấp protein được khuyên dùng cho mẹ bầu. Hơn nữa, đây còn là loại thực phẩm giàu sắt – khoáng chất cần thiết cho quá trình tạo máu và ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai.

Xem thêm: Bạn Phải Truyền Nước Biển Tiếng Anh Là Gì, Medical Vocabulary Từ Vựng Về

Tuy nhiên khi mua thịt, mẹ bầu nên lựa chọn những nơi đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

Cá hồi

Cá hồi là một trong những nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng đối với mẹ bầu trong thời kỳ mang thai. Trong cá hồi có chứa nhiều protein và vitamin giúp duy trì ổn định huyết áp và tăng cường miễn dịch cho người mẹ. Đặc biệt nhờ chứa hàm lượng lớn omega – 3 nên cá hồi được coi là nguồn thực phẩm cần thiết trong 3 tháng cuối, giúp thai nhi phát triển trí não tốt.

Tuy nhiên mẹ bầu cần lưu ý ăn vừa đủ theo khuyến cáo (khoảng 300g/tuần) để tránh nhiễm độc thủy ngân, đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Thịt bò

Thịt bò được biết đến là loại thực phẩm chứa hàm lượng sắt rất cao nên được nhiều mẹ bầu sử dụng trong thai kỳ. Ngoài ra, hàm lượng protein, vitamin B2 và B12 có vai trò quan trọng đối với việc bổ sung dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của các tế bào trong cơ thể. Mặc dù, thịt bò có giá trị dinh dưỡng cao nhưng mẹ bầu cần cân đối

Sữa và các thực phẩm từ sữa

Sữa và các thực phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi cần thiết cho quá trình phát triển xương cho thai nhi trong giai đoạn 3 tháng cuối và ngăn ngừa loãng xương ở mẹ bầu sau khi sinh.

Ngoài ra, trong sữa chua có nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột nên rất có lợi cho đường tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu

Các loại trái cây, rau củ tươi

Các loại hoa quả tươi là thực phẩm không thể bỏ qua trong thực đơn cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối. Rau xanh và hoa quả tươi không những có tác dụng giúp thai nhi tăng cân tốt mà còn cung cấp nhiều chất xơ, giúp cải thiện tình trạng táo bón ở phụ nữ mang thai hiệu quả. 

Các loại quả hạt

Những loại quả, hạt như: óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ,… có chứa nhiều chất xơ, chất béo và protein. Đây là những chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, hàm lượng omega – 3 chứa trong các loại quả hạch rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Mẹ bầu có thể sử dụng các loại quả này để ăn vặt hoặc xay thành sữa hạt để uống hàng ngày.

Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ có vai trò rất quan trọng đến sực hình thành và phát triển của bé và cũng đảm bảo sức khỏe tốt nhất nhất để mẹ chuẩn bị “vượt cạn”. Chính vì thế, ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý mẹ bầu cũng nên chú ý và hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Dưới đây Mẫu thực đơn dinh dưỡng dành cho bà bầu 3 tháng cuối, mẹ bầu có thể tham khảo:

ThứBữa sángBữa trưaBữa tốiBữa phụ
Thứ 2Bún bò

Nước ép cam

Thịt kho tàu

Rau cải xào thịt bò

Canh bầu nấu tôm

Tôm rim

Canh rau dền thịt băm

Chuối

Sữa chua không đường

Thứ 3Phở gà

Nước ép táo 

Sườn kho khoai tây

Rau muống xào

Canh rau ngót nấu sườn

Cá sốt cà chua

Thịt bò xào

Canh rau cải thịt băm

Táo

Sữa tươi không đường

Thứ 4Bún cá

Nước ép cam táo

Sườn xào chua ngọt

Thiên lý xào bò

Canh khoai

Tôm rang thịt

Đậu que xào

Bầu luộc

Hạt ngũ cốc

Súp gà

Thứ 5Bánh mì đen nguyên cám

Trứng ốp

Táo

Ức gà phi lê

Canh rau mồng tơi nấu tôm

Rau luộc

Cá hồi hấp

Rau cải luộc

Salad hoa quả

Sữa tươi không đường

Thứ 6Trứng luộc

Bánh mì nướng bơ

Sườn rang mặn

Thịt bò xào khoai tây

Rau luộc

Cá rô kho tộ

Salad trộn thịt bò

Canh bầu nấu tôm

Dâu tây, việt quất

Sữa chua không đường

Thứ 7Cháo cá chép

Nước lựu ép

Rau bina xào thịt

Cá hồi áp chảo

Canh bí đỏ hầm sườn

Canh rau mồng tơi

Đậu nhồi thịt sốt cà chua

Mực xào

Sữa óc chó

Kiwi

Chủ nhậtBún riêu

Sữa bắp

Tôm rim

Măng tây xào thịt

Canh bí đao nhồi thịt

Sườn xào chua ngọt

Giá đỗ xào bò

Rau bó xôi luộc

Chè mè đen

Salad rau xanh

Hy vọng thông qua bài viết trên đây đã giải đáp cho bạn được thắc mắc “Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì?” Dinh dưỡng cho thai nhi hầu hết phụ thuộc vào người mẹ, vì thế mẹ bầu nhớ bổ sung đầy đủ dưỡng chất và có chế độ sinh hoạt hợp lý, khoa học để thai nhi được phát triển tốt.